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第一节：仰卧起转体 i: f/ C# u1 S" f, P0 e, v
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ' [$ J0 s' e, t' O' |
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, o$ `. ^7 x% R. @动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
' F3 k) f* g: A2 M" ?( o1 d% V作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 + L1 \& w4 `% ~- T* e$ h% {
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
0 X! m. \1 B! t0 E2 t, b/ l; o动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* C# V9 ]+ j, \0 [作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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( b4 s9 l! I, L5 O. s第三节：行动车轮蹬 2 J o* K6 [5 H8 e1 f
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* u% Z+ [, a' ]. c; x) {动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 N( t) f# `9 f: y作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54