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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

, ~- Y- ~$ u' A' |9 L3 o% A# N  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 & b. ?% A# t- h9 w2 c" O
  动作1 提臀式( `4 Y# {, \' V7 M
& P4 G2 I- \7 _' M5 @& r
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
+ a) v' I6 Z6 Y/ W5 T' B& \+ c  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
; V+ K# e/ }  S" Q& }  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
7 i7 W; R$ G4 }+ s% x" ?  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
' p5 ?2 ]* ]7 M, @  动作2 单臂风吹树式3 m: s3 ~  A0 Z+ j% a" ~

$ f: e* h1 W$ w6 a" ^  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 7 T  W6 `9 r% Y; R$ @+ U" R/ x/ b" D
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 / S% R6 z* L/ ?; r5 z$ m- m9 m
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
& F! u# @# [' s& L# l- M* X/ w2 i  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
$ o- G1 \: c2 H  H/ b$ Y, f* A  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 5 h! s" y0 C; H8 I7 c4 u0 t0 w
动作3 直角式9 J. R" Z: e' |, J$ S

7 ^" B% s) F- ?7 K# ?6 [/ ?8 j  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ; P( z- H$ K& i' Q' `
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 7 G8 T+ u( j5 G* c4 i
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 1 m. A2 U4 C  b$ j% _9 z" B
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 * d9 ^% h# r" p8 c
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ! O9 Q9 S5 h7 ?* E0 S6 Z
  动作4 飞鸟延展式( b# B+ ]0 R) I$ i; Z* B8 V

/ q" _5 X* h  `# k0 A9 J$ O  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 0 j/ ~/ e; _' U$ n6 n& T0 h
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
0 _) g0 Q2 l( f# s  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
  ~, ~) B5 m5 L6 n  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 0 Z  d5 v# F& j
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ; |* f$ y8 j2 ^
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
( ]. a. C7 I( t1 q% D  动作5 鸽王一式
7 c& _) d, Z0 y6 z; j3 V& n
$ h2 ^1 y7 i1 Q  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
. |5 q% W1 L- M; v; f# x& x. E  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
) j- n6 i! {) G7 F$ X  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
# O) x% O6 l! r% ~0 }6 _  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
; m/ z6 }8 x* k: J  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线1 H6 _# v+ s: }  }' K
动作 6猫式
2 N9 g8 [) w- C0 g  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
1 K. J' G7 D! k2 V9 }8 s- ~  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
+ v9 X& ^2 ^' ^2 W6 g+ |  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
' R3 I3 C  Y, J5 [& @) m9 V  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
- Z( I# [( L3 X6 t( N  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 5 a- r/ X0 m. V3 |7 I
  动作7 猫式变形
, V9 F# y- e+ X9 o; A: W  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 # D+ D* M1 E/ V/ j  i. b) |0 n
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ' ~! n3 s( e, ?* n* @' X4 S  I
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
. I5 Q5 O% N- ~1 O4 [  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 . g) S# ^/ q. ?/ u
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
1 y  |+ f" g9 @3 _( {( y  Z  动作8 坐式仰天
: b- x' ^: V9 n3 @2 h' C$ j  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 0 R- ?8 N5 B' {' r7 k- |
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 8 v; y' g' s. A% n
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 4 C9 I  g) s" Q, P  ?
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
& j3 T6 w  w% c6 l# E6 X% g4 A7 Y  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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