|
|
01、地瓜
1 I" s/ Z+ w/ n3 B# b地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2 O7 h F7 B( h! n% J. X* D8 F, [3 k
02、绿豆
; r$ M2 I0 g8 s ]/ Q1 a
+ f! a( S4 ?+ U4 l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % \# ]. u) r6 A: Y) C5 Y
1 f% V1 x1 G! ]. h5 u03、燕麦
; C& S8 n! B& T* R% D |
1 w% h% G9 g, v% q1 R燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # l6 m$ O( Q5 w7 L) ~
9 u" y. g4 p1 A9 h: s: M5 J04、薏仁
& k/ k; U. }2 S' Y, f2 i
9 [( h+ K' g0 \# {& V/ H; R* a" r$ ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ b! L A/ y. f) v7 h# h5 y. l, Y1 f0 O% o; d; \+ G6 B0 S. ?
05、小米 6 R# q* c& | ?! J# {2 W
6 a6 W5 d6 J( V/ l: {/ s
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 F5 y$ H2 N# e" f6 {; q7 c) \" ?: F- S: r% o, P
06、糙米 ' F4 w! w5 _2 X7 i+ A
% r2 z o6 z5 ^+ e糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; U" C5 {6 O% w! _* _7 d' m2 h
& R2 w0 c" h$ G% m) v, c5 l4 d
07、红豆6 j# ^( \# p, Y4 A2 B- [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
* g6 X6 l, ~& m2 i# Y- l* S3 `6 ^* Q z) U4 v+ f5 f
08、胡萝卜, A* i( n1 n) C1 e
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 f0 y$ [( \* Q
% P& N( U/ t5 Y5 o09、山药
/ P* k5 Y0 v" H# R) x' O山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
, r0 Q( W$ W1 ?3 @/ u' e" T; [: ]4 r3 T4 ^+ g0 D: \
10、牛蒡
$ O( ~1 i- M- f" h4 Y. @& z# l3 a* U3 S
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
]. n$ l) M6 V2 m' `% y# @/ f0 r11、芦笋
# U' m. i) d: x3 j2 |, C
" b; Y" a" i' a8 I) T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; O6 ~) e: v: V G8 n
- P8 T" t& _7 F/ g" y6 }; Q
12、莲藕
& K% u6 [/ A M4 |
n+ W- {0 c- ]莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
: T' C6 v2 I) N3 p$ u: W5 I0 q' y" X8 A% ?; p: ?/ u* J2 y9 k
13、白萝卜 6 B |$ B: u1 U! q8 t F: V( _
8 s/ R- I/ x2 J9 G! J" X
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 f; S% p0 w7 n
8 {6 J! {) H5 d9 e' }5 `2 o
14、山茼蒿
) Y D/ P- V+ V
, Q5 P. G! w; j* S, O7 X山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
% |4 O3 p, M# L @; B a3 F/ M
O6 H3 f0 J( V15、地瓜叶 7 r- a$ \# b3 t" M/ P$ Z
! d3 u& j/ e" o) n
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! }- }* Y3 A$ v& g9 J) x
. Z+ l* ?2 b' }1 |' o" j0 T16、萝卜叶
$ h2 F0 b; p; v0 B4 v! F# Z
6 a2 y" T6 E- n$ ^萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 G, h) |/ a$ |! L q
3 T! h% u3 W8 D
17、川七 5 x7 F4 D4 y- V
% Q1 \% R$ G- R+ }1 g0 V3 h3 b
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
% E9 A. a5 M! v& {) L% ~! }; \! o3 p6 q
18、优格
2 N: `2 O% T$ J9 G2 p- J
: V7 [, s8 O) {* @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
0 k1 R- w* Q! ]0 X! I8 e, A1 p8 [3 |) V
19、醋 7 ]% Z9 b; _2 ~2 R9 `
8 f) C X) l( \5 H$ O
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" @' l4 l) j/ m @" v: G
; u$ q. c2 r# o8 v3 @' I: a6 K# }
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡