|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。! }$ {1 W4 L9 B# }
+ T) b; r2 j; m, V K) z# L) g' a1.摩鼻、浴鼻
- ~: ^& X' W7 u0 }. X% n b' S9 Q% [4 N
. l5 O' z. {/ I/ e不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
: w+ F9 V" I+ o- p& S% b& g& q
- Z* [2 k. i4 R& v% L每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
0 E* M; f/ g2 m4 }" G
1 i7 X) g: y% a$ k3 q( e2.冷水浴
8 z8 |! T# O( x/ Q/ h
9 E8 X% R* f% p6 Q! U
3 W/ O+ g7 i, ]- Y冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。3 q8 C9 l0 E& r8 H
( r+ _# F3 P, c( w$ ~
3.捶背 I$ R7 X# [& ]& ]9 o& j
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* b2 o9 V' a9 I1 Q- t6 x
3 x3 \# n. E* b5 \ H
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。# [' g) j1 m+ G
' p' }# g9 M* U4 i% @
4.躬身撑体. N) y% c* d1 K j0 V0 L6 n/ [6 o
' c; V( q% Q; U4 ~4 S; `
8 b, q) ]+ Y1 q端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ j0 V/ B+ U6 G e: |
( O5 x1 M3 u! z7 z身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。; j% n& D3 _/ n/ C
8 G1 K) K. O/ _, F7 h" o: a5.摩喉
3 x; E3 t/ Q5 r! l" n7 P* H8 s3 p6 d0 E6 v# b n6 H
z: K6 Y7 z m" N# h$ B2 j
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。 {% `% L9 b' _ z
$ q, Z6 k4 ^; c5 l# ]6.按天突
) t8 w' t$ Z2 i6 v9 X* `* r
& e7 e/ p$ J0 c8 ]: I& D+ c" r
. T' V8 S6 J, @3 b. g用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
/ V9 M* Z" T4 k W
( @6 R$ r6 v, d, f7 a9 j7.深吸气( z) t y2 U5 L5 e$ G: I
7 b; I# Z6 F, ~8 c. K: C. I o" }. W' Y8 V& X3 B
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
4 b: V3 r% N7 q9 p" c/ B0 ^+ [$ v$ R: ^4 Z8 p$ y5 p8 g
8.练“咝”字功1 T% A2 [/ H$ D+ m
/ m9 |7 x$ K; a% I9 J# ~( a% i
8 D2 T! T4 E8 p4 R" i5 R5 T可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
( ^/ Z3 \* N9 q5 X" A9 f
. U2 i+ j( v( A2 N+ R1 |待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
" R# B R0 E1 ^ d# j3 H$ ]$ ]9 q) R$ \( s# I
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
; b* q Y- _" p( e# G8 X! S5 z' \2 c# N) \
8 w7 L7 P; G8 F2 ~6 X+ K腹式呼吸7 {6 {1 |6 b1 I, }4 m
8 \ d( Q u$ [; k/ t仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
$ S. \) Z- Z) d6 H
9 Y6 L, N; @: L: W! Z
4 o7 i7 J2 B5 \$ @. ^& U* l4 _呼吸操
% B7 D$ \( x% z5 ~+ a/ C( D+ {$ [* n* ?5 @/ n7 a! P
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
- w$ N+ `9 J4 d o$ i0 F1 \
9 U4 D, P! h/ A: M. x2 Q1 |# V) d {5 x
3 P1 |' g* g' r! a/ {& B3 ?慢跑2 y1 h- [9 t/ M7 }
' r" M* v4 W# G) F) K
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
