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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 d6 L: G( Z6 q. a$ ]$ @贫血
; f& e# Z3 O! p& T( K" n补充高铁食物( h0 |" F- R: y; A9 W/ @. r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
T8 f1 p0 G; J7 L$ H& ?( `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' H i$ q; p! A) T& T- w( q, j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% P7 ^1 x: c$ h! O8 r9 z; L
经期不适 ( e6 P3 C; Q/ Y1 u& o9 I
喝些加蜜热奶# M. ~. g, u: s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 J- n7 k1 E' ]7 O痛经 7 {8 j1 Y4 ~8 G7 _' g
吃点香蕉
# ~8 u' E# g# q) k7 b$ a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 D u8 }/ _; l6 G" _/ i偏头痛 1 r/ B- M; w O
多吃含镁食物
! N: H6 n: M- u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: ~$ @5 M. I+ N7 V* s+ {
抑郁
% b6 j; T8 Y! t. u. M常吃鱼类
* |- Z1 C' l. y" L% o1 j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. T' S7 v+ S, x6 e6 l' A% n9 y3 z雌激素下降 $ @* g* v/ k8 \' e: S
摄取豆制品
$ r( K/ D4 {0 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# v' B, A, e2 F5 x$ o! F* q: G霉菌性阴道炎
& g# _- j3 h E b多吃蒜类
. o$ U- `, z! |/ j _6 t l1 e, l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 j) E) J/ X) w/ h2 w
乳腺病 & O/ {0 C- Z* d* o
多吃全麦食物和海带
( r- Y+ l# @- {' U7 E/ v; f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 q* ~' [% L0 X; V9 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . B" W/ x& _2 o) T7 Z0 h' q
妇科肿瘤
& b1 r7 m: W4 ?多吃红皮蔬果) i0 C( i: J, K' O- ~- [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% L2 A& u- E& ]$ s+ y7 F& b R4 ~! Z
卵巢癌 : \/ c3 K! }! h) c
多吃高钙食物
4 p3 m9 g9 T5 k) f/ k" R% X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ [1 Q+ I8 J; m# L" r( s+ N2 s
乳腺癌
$ a. n) ~; n7 u7 H# P1 r0 H2 _常饮红酒
7 d+ b6 I5 H! D0 S1 ~5 L& q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' T5 c5 z! r; D5 U* b2 R& R- d宫颈癌 ( F" R/ r$ p9 M4 @1 T6 L/ H+ e
摄取叶酸3 M& k9 A. s; U5 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 F# v3 m5 S5 [! M5 X% W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 B) t1 f) N2 C3 ^9 f
$ v# V* f) B" L: { F" n" J6 ?/ w' Q. S' O
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发表于 2012-8-29 22:13
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