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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. T2 T. B$ U/ L/ Q贫血
2 w/ H5 |' o$ R6 V+ A$ j补充高铁食物
1 Q3 v" Q* p5 w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
N# x4 `' w. ?, a" h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 m% p" e1 g- t' o1 G9 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 C+ z3 Z- _9 J w经期不适
; Q* r1 ?1 T7 d! r, J) ~+ {喝些加蜜热奶+ R# Y9 X5 I1 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ Q5 j7 |5 H0 I0 \- @% L
痛经 6 @5 n5 q& D! u ~
吃点香蕉
2 ~) [: r" N% Q/ f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ E2 \9 u6 }- \3 x, A偏头痛
, G& n/ k, U% s5 U: S# V) ?5 b多吃含镁食物
8 u& E: x' I3 @) A5 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- w) [: o. w: m8 M" K* [& s9 E抑郁
& t0 B/ Q6 {& J3 x) ]& [常吃鱼类
8 N0 m% D3 p( N( c4 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# i+ ]6 Y1 ~& H5 u+ j* Y7 W9 S
雌激素下降 3 F) h& L; }- E: p7 E& U K: n
摄取豆制品* n0 C& _( I/ R- ^! l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 ~" `: N. c l( F _; C霉菌性阴道炎
% k/ |& t. B/ u- i$ T多吃蒜类5 D4 M( R; N9 w6 l% q5 f7 t1 }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 A* y0 k2 P; x' s# K3 \
乳腺病
- u4 f% Y# S4 X+ B! e' a多吃全麦食物和海带- r! r! j$ c* _4 o! _2 f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 t/ S. U4 V" [. u4 [1 o7 n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 a1 k2 e8 S* b4 e6 c# S! C9 \% R4 h
妇科肿瘤
8 ? W9 x( M% Y" R& }% z3 o! W' \多吃红皮蔬果
5 T. E- G7 N) p4 u( u" M: u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 R9 l7 g x7 t3 [ e
卵巢癌
U( ]; k W: G5 p多吃高钙食物
1 H6 r/ T: ^/ A8 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
l3 c$ G$ h, a0 @! W& r乳腺癌
& N& x9 ], C5 [( b2 f2 U; \5 [常饮红酒
' r6 I! D# `5 u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- b: `+ e, o4 `+ u
宫颈癌 : c: k4 s! E/ M5 H2 y
摄取叶酸/ H' Z, q& ^- ~( b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* V! R# g1 ~ V5 o" v; c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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