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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 r- q& Z- |5 k$ Q0 q6 l O
& t( Q& Q8 O% h% [( d% n0 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 K7 F2 w* ]" r5 {( l贫血 e& }* D0 ~( b6 w" b8 R8 o
补充高铁食物3 B0 o9 o4 v G# X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! r S4 o3 M U U; L3 P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ A1 y- f7 `% k( \7 X9 J/ n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! h0 w$ y/ R8 b% I* _1 a+ ?3 _经期不适
5 P4 a9 K$ g4 Q- O, V: Y9 q# ^喝些加蜜热奶
+ ^3 A$ W* u0 M+ R3 f0 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 Q1 L0 H7 T7 j* m
痛经 7 i8 x3 ?+ z9 n$ x. G) Z' A" K
吃点香蕉
( J5 Q6 V% L( y* j# g" Z, @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( t8 g7 N6 N; L- [* J偏头痛
6 _7 H" R+ f! K/ j: t" i, |# n多吃含镁食物# z: u4 ^0 W9 V0 k5 T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* u. c# |0 m6 p1 C0 v$ L抑郁
; d; ^( o0 J! r# y$ W% _" p常吃鱼类5 e B) I0 o; z/ C5 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 [ r6 K, `( X/ E
雌激素下降
* H& c& v: ?7 L摄取豆制品1 T" K! |- n3 c* I! N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 e, R' u% E6 Z9 \- E7 e
霉菌性阴道炎 ) _. V: u# M& {7 `
多吃蒜类3 _6 \2 ~4 _; p9 r& i( L* z! f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, S! |8 \3 J7 [9 L! ^6 v
乳腺病
3 @. n1 x' w4 h5 n, C8 |/ z多吃全麦食物和海带
2 X8 n# f$ l5 Z: J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 E+ [6 v' k( a- |* E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! a$ i# G( [+ H* }7 X: G妇科肿瘤 7 _( b' y) ^0 e8 ?6 {6 D2 t. b
多吃红皮蔬果" t, s _8 d0 H c) W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 y% I$ }; n9 i7 Z: P8 H2 ]% m卵巢癌
& S" X) Y# u+ U1 S# j# H多吃高钙食物: M/ r; h) X6 ^9 e) k s1 U& u* @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' |: y8 i7 h$ Y* S6 l' B; _
乳腺癌
u( q( u( Q: J: ]6 i, f. t4 G, a! ^常饮红酒6 I: M' d+ l2 d1 h: J8 l8 k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ h ?1 k7 y9 I4 n; T; P. [& u
宫颈癌
, w2 ^; f1 `+ b5 Q/ e摄取叶酸9 g4 f5 m+ e' y0 ` t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% A1 V7 a& ~3 a: u3 y' P( v& ]8 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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