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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, u: m3 k* M! z贫血
u* ?5 Q6 i2 h2 T- u1 z: h补充高铁食物 e) C( n. c7 ~/ }) L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ \ O' |1 T( F+ R% |3 w. A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; V, i2 \! A& ~0 h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ I" c+ _) ?3 ~- F$ g( v
经期不适 $ k: P9 l# O: a) l: h) P# ]. ]
喝些加蜜热奶
' k( L: H( l+ G( o4 s. y: H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" Y& H1 L1 q) G8 z4 _1 L
痛经
; T. ~/ b2 p4 l; I0 i) S吃点香蕉
5 r' l9 \7 @# v. B9 r/ O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! v# O( g2 |5 B偏头痛 1 O+ i2 x8 @" U2 V
多吃含镁食物 `1 Q: V% I0 f* B* e$ w' m. f, P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 } h' S7 G* \" X
抑郁 ! e) K- {/ `4 H! ?0 h# v- m
常吃鱼类
1 J" L* l2 H. W5 L1 r: }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 i( g( B3 J7 }9 R& [' B+ t( T/ f8 P雌激素下降
, J( L5 O+ h* b摄取豆制品
2 a6 ?, o" B5 h& u& z" w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 Q8 o. S% Q8 ^3 E' |霉菌性阴道炎 9 L4 Q0 y. E# x
多吃蒜类: J' P( U2 E: c5 i; c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ m( V# g J; E2 i: e+ A% c- I
乳腺病
- q/ _! l! K8 a) i多吃全麦食物和海带
+ j, R8 c' q" N/ i( Z+ l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( w; e6 q8 a6 F9 [: m7 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* U& O; ^0 _4 E* {妇科肿瘤
+ t! A2 }4 F ~; y$ V+ O2 l4 u多吃红皮蔬果
: ?* R# M7 u, O, F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ W1 H* V1 [' V: ~) {. H! Y
卵巢癌
$ F1 `( r8 j5 {3 q/ d2 D/ f多吃高钙食物2 u! Q9 J, C. l# b& K2 V Z T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 J' K8 @/ d" E. [乳腺癌 g+ n9 N+ C# ~5 J
常饮红酒
% U' j- k, g- l' c: T6 o7 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 {: U2 E6 [- k. I4 [$ G- H
宫颈癌
2 w& U( i+ J4 J1 W5 o* `) _) a摄取叶酸 T: j) `- I, C/ ]' J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* b- `' \9 h6 d9 l! V6 a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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