散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。7 y( B: R5 h- f; e; M
1 @, P. m+ D4 V
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# F0 k# K5 w) [( W/ Q9 m7 G8 p
+ L* [& X; C2 O5 b8 r3 L7 Z1 M1.普通散步法
8 B4 H8 |( B, {+ }: K5 t F% A- O W3 d0 h6 z* Q) [8 y! s
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
- _+ ]- U7 ]- r# p7 y: E; B4 B2 [. T' F$ [$ H F7 n2 L
: @* x0 S: U# y# ~
2.快速步行法 6 k3 |3 O0 j5 h5 [" {
9 ]: Q7 \/ s1 J1 C- V/ S7 h( X 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / T* k8 V v3 X3 w- T
! k; `( M4 J4 ~) @& G( w2 ~ U6 r$ J1 M( E' N$ b5 Y, z2 S0 y* m
3.定量步行法
5 l* b6 @0 z. r8 z2 }7 X7 X& _" H8 ]0 f( c2 L, d
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
& o3 i$ {+ N8 j. u8 V, H+ Y" M# p$ d- Z+ @8 R9 U( N T: |
5 G1 V8 A& W; s) {" [4.摆臂散步法 8 ~ N" Z; B1 Z' ]! {9 ^& H Z; o
: \; D; k3 T1 R" ?
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
& Z0 g5 ^! o, ~! _) R2 B$ w. u& m) Q/ D k: e; c9 T
" h& d9 J6 W1 @+ A
5.摩腹散步法 + k( F0 g K/ L0 O) F5 `
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # X! X. o/ w: N) w% c+ a- Z, [ G2 z
0 C* y$ F' C R( r) C
& B1 d( I$ v6 e1 }* T- ]# u Tips：步行锻炼后的保养
! g( q4 p( V0 s4 l ~
, W# B$ j7 o# G8 G) Y5 b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡