散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 F S& K+ d" ^. h5 B
$ W4 r4 u. u- N _ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 A$ { a$ G# u5 V3 v
- r. u8 ?. U- }1.普通散步法 R: |, W, _3 n. C+ Q
) w* k( k0 e l* Q. k3 B; ` 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
) ?) }3 ~2 z( ]: _; \ t- I4 {( t7 F: o& L( u; l4 r
4 ?* P, J. G! q: L* g2 ~
2.快速步行法
6 s9 `* k, S4 s! U3 T) v. l& G& N5 ` q L% D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
8 R1 s- F0 ~$ u u- `2 ?3 Z* W* e: x4 ~, ?0 L- r9 X( H
; C; a( @3 u7 I! v3 P# y: a
3.定量步行法
# y& [2 I4 T4 u7 X% B/ d. c. k ]5 r1 _& I' |/ j. ~
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( W+ o0 J9 T) b4 E' \
% Q. A: f" R" _4 y5 V2 C/ l+ u$ r
8 i2 o" Q. `8 u1 Q: W2 B# r. c4.摆臂散步法
& y, \. Y' ^6 Y5 A0 I. n8 n8 K" x0 v, F7 a+ g' f
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " N8 y2 g1 T! V- V# f8 i6 Q
5 V7 k0 Z# O6 J6 k R k5 b/ c" d4 P9 b. z5 F; {; z4 e3 d
5.摩腹散步法 w% d& [" ~& ?1 a5 M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : g Y" o' S( m) s! F4 h6 S
; c+ D0 [. ?4 S: c z, B: Y+ s
% K; L. m& r; E; _ Tips：步行锻炼后的保养 5 L4 _* R2 l7 i. E2 p0 ^8 C
. |% A( g2 m% g0 H" C3 w* t" {0 D 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡