|
|
/ l( d' z2 K7 l; ?0 X' c, Y 一、以收缩大肌肉为主
3 e0 |( v% b0 v! ^3 g A. T8 p# v. N+ b7 X; `/ b
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 i% t2 N/ {% | t* S! B, g7 j9 e% D8 r
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 R% ?; R6 n# b/ e' B7 `
. ?; C7 b' L* k* v0 z( _; n3 s1 q7 n" I" q/ H' U( H }' b" v
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
$ P- b2 F% i7 x" M ]' q& f 二、强化平日较少使用的肌肉 1 x! Y8 u5 E2 B9 [/ X8 o: t- {
4 Z9 q' x! T5 O5 ~* `9 S
6 W2 Y2 Q9 ]4 a2 R
8 B' a* v5 Z% k5 B
( k& I' Q( y" h1 F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 x% t6 K8 k! C5 ]+ h: o3 I
! T1 h- i4 l! N z; B% j
/ J5 F5 ?) ?1 ^- n 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
: J* B z" r. X: J4 v. y n# [9 V* q* r% s
. j* w& ?0 W# V6 x9 Y
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 H# w4 w) ]! ?, @$ `0 r% n) J
v: J, J4 N6 S5 t2 |9 S6 I3 s5 l 三、加强运动效果
2 ~3 k( u( {, y8 Q
7 p- t0 o' I# h$ M: N 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
$ P; [+ t7 a' R; x" [2 b) w [# o5 x& [* \- x8 c2 D
( H7 e! Z6 \6 Y) ?6 ^$ G: f2 s
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
3 L0 z, j" r9 k) [# a( `
5 `) [5 [; f3 r- X: y
R5 F* ^/ c; r0 v# H; w 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15