本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( ?1 p; G j- \. h* w/ k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 h# N, m3 A7 y* Y$ x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % \' g1 J i+ a! A8 ]* H V6 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 M8 S% \& b; V, N下腹练习 6 @" G, b7 t( G5 g2 d5 Z3 x1 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 R9 v! h( W; w: t& b# D
( ~: Q- ^/ L( g( Q: j z侧腰伸展
- m6 s& k( g& v' v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. k8 w$ V$ E+ Z& \( `4 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# e$ A$ G( W+ s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) @) X4 x, D$ l4 R4 z 坐姿屈膝$ |" O/ x5 X: E- L' Z- W8 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& K+ P5 o; d; N5 e8 n7 F$ C
6 P3 t, N7 M+ K. C交叉踢腿 . w5 q* R' N: o9 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 B, S. j4 I% s% _# Z- }5 K上体卷腹
( B7 @8 q. }8 }" V: V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ J* G* [- _, o
/ M3 X8 T% ^ _' X1 Y- T, O下体卷腹 : c, F x9 \4 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , |0 K9 Z: D" L' `1 d+ s$ n9 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# m$ f' m" G0 k- _5 y* O+ j 温馨提示：
$ c% Q, p1 K. t7 P1 P. P, t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ y# s# c( H6 Y( y+ d: ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 X/ H% q7 R1 @* j: b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25