本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. U/ g/ p0 n3 F8 q% `+ z0 w) W
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 u1 H' G) I4 I7 m) L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; s( |" D' Y: b; [2 k' o0 v6 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * s5 N8 o) G# B1 g) `- m3 n; g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ \) Y) i8 G5 Z r* i+ _5 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ r; Y+ g2 Z( @; h, U
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夹腰肌训练
, w6 M3 h2 [' K2 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! A% }9 K" A$ G* f" M5 S9 w4 v' H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ ~( z: ~+ P1 d
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坐姿屈膝
( k, W5 J, W/ \' Z4 r. Q6 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 z# }9 I% g& `1 F/ n$ e, @: X$ U
( J: b9 Q9 a! V- M* q交叉踢腿 # D! m5 F. ~2 v% x$ x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 z6 `" Q+ l, I2 a& {0 k
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上体卷腹
$ E& R0 d. o4 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ f* ~) K% z N9 f下体卷腹
" C0 W% S1 t% a4 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 A3 U0 a# s) g. r: D+ b: L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& V4 V! a5 s# ?; x6 |9 E1 m# s& j
温馨提示：% y3 K9 T2 m8 c7 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& \" j( m5 @6 j7 z7 e7 C8 L4 Z; K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" I9 [) \0 F" t: _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25