本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 U6 C0 }! ^. \2 o# M8 i5 I, I( N
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 b n3 e4 f! i z2 R; j
( P# c0 K6 t/ d9 x* v% O2 x; ~9 N" {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& Z8 ]6 a, L3 `. h T; [* A" F8 |+ E 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' m( A8 D( E5 f
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!2 D9 H* r0 u4 o0 V
5 n' P. p) o2 S0 p2 }3 q, ~0 u. R* ]下腹练习 : o; Z& O; M3 v) D
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。+ t, p* d( \% g/ ?6 z
, K5 D- s+ U( a% [ \) O: d" j
侧腰伸展 6 c& @& M/ M J$ W' V5 }1 [
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。+ B0 f# [2 }3 A; `
$ r+ T5 v2 y0 M; f; [5 s夹腰肌训练 % `0 v7 j. O7 v# C" |, F# h# s2 R
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
+ `; x- T. j& ^8 g0 ^ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
9 ^* {# Y W" v; Q* g & H0 u/ _4 u5 W
坐姿屈膝
8 H1 V8 f+ b0 u坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
4 \8 k' @0 ?9 j4 W& C, h( f( g( T! _8 j
交叉踢腿 * `0 T/ Y* i: n! C
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
& M e2 V7 s% q 
# H; O/ I& W; n, S* Y% D上体卷腹 ; m1 G9 H7 u' q9 L7 J, Y. @
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
# F* r+ y9 j/ C$ N' p% @# f) @! c, f) Y) u$ a3 G0 L$ L; |
下体卷腹 3 D8 x8 T3 @ Q+ k) ?; q* h
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
+ D- a2 @# \6 W& t( s6 { 7 ]$ L9 s' y) N& Y1 ?
收腹保持身体的静态平衡 * h# U; K; q! M. {% w( w; s
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。$ @0 a4 _# Z3 n4 B) O
温馨提示:
' P5 j$ p$ P% D* h* l 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ X# R, h! p" M+ p. `' H+ c 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
6 I0 I! H6 \. U1 Q, X1 Q 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |