本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% R6 B- O1 K0 i0 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; ~7 A, p/ `7 X# M: k5 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# E; ~1 Z2 r! d( y/ \& R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 A; {4 d a, t0 V6 f# l2 C/ q
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下腹练习
$ v7 Z& `! b: H1 _1 q9 |5 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( W2 D& z1 q/ ^侧腰伸展
8 F2 s) ~9 q+ [* ` ]" ?9 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* k0 h. |; O' c% Z" [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: R6 c( Z, ^5 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 A3 p$ P; o; z4 _3 g$ Q, @& ?
e: g, x: Z3 v5 o; ]- E 坐姿屈膝
9 t& D# }* Y& H3 `, w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 Z& T! ~, i: g9 p3 k, _# l
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交叉踢腿
+ q, |( _( k# l2 m- W6 j ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , ]8 t* o$ G! ~; O! {; R# Y
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上体卷腹 G! d: ^1 X: W2 v) F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( ~8 v5 S2 T% H
/ P7 s4 c6 O! z2 W, z下体卷腹
! P6 k4 s0 [& G/ n) I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" c' C. _% I& C
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收腹保持身体的静态平衡 , K6 Z' t% Q" W# T$ m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& f" d$ W, o4 M, ]2 m 温馨提示：, C$ j# L1 s4 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- a9 L4 F$ |; ~' W, `; D6 N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 J& `' Z4 u3 {( i+ ?1 {4 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25