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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# Y! N' J1 r3 Y Q3 C2 I+ |0 H
- Y+ r9 {) }6 @# x4 R4 C N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% B2 M& j7 @/ @" @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: L" y+ @6 ~0 C- U6 t
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操 D) J- c9 V7 `3 T
% S) X/ @$ R2 ^! Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 |+ Y2 Q5 o3 S) v
$ T8 w, ^3 e4 j4 q6 [% J2 H2 L% _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 G* o, ]' I& g9 W
; y+ J" P2 O9 I t2 h8 ?3 M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ z8 _4 s9 ~0 b+ u$ K$ q/ l0 U
3 a. c2 ^( L7 \9 j4 W2 r7 V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! u8 \# p3 p9 q3 l7 L0 F/ d0 q
! [! _; q3 s7 u# l- y4 T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 ^; I% j: R- U9 B% f8 X" z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 g- Z5 j9 A3 I) \& C
- ?" Z( w0 H, D; T/ k1 f' t) U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) N7 @7 a- t/ x' d6 g; s' Z5 B
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 ~7 x% a. P* u2 R
+ w2 N& M7 S h6 v) r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 B, y0 H2 K \) e* p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 r! v& {9 F) e4 }! K- g
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. {8 j* I$ N4 l6 J: W5 G
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 u, h' c6 P. x( M4 L7 ^1 q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, N* e$ C6 F2 a( E8 i
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注意事项) X b$ E6 R- t* r
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 W* \4 v B& B+ G" S' K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ M2 M( ]5 H6 G2 S8 C8 B% n
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48