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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( ]$ w" N8 ~/ [$ |/ j
" D; ~; K3 q% k" q% `
食谱内容如下：
4 c& P( H. }8 O$ } 第一天; C A7 E( D2 ]: _
* I9 t& y0 h: W% ?/ z, F4 m 早餐
& c1 A6 k; u, a( F. T; j2 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 r6 `5 Z' C" ], T$ [5 q
1/2个柚子或者柚子汁
7 ]- T8 m4 q5 l* |; z9 I 1片吐司加一汤匙的花生酱
: s; m8 Z7 U2 A* ~& ], y8 O- l6 |$ t5 l: z1 y
午餐 ! X8 A6 ]! F: K1 J! {" Y" D6 F; q/ _
1/2 杯金枪鱼0 {0 F' x6 a5 h; I8 w- m E9 H+ w
1片吐司
' Z) D( X% I. S0 \6 f! Z$ y$ q) B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 C3 m; \* \5 {: W
. F$ Z4 k$ S. e, ~# z' p7 [6 j 晚餐 / ]4 B. c% Z0 y" u
3安士瘦肉或者鸡肉
: }0 Q$ f6 C3 h+ `. v4 w 1杯青豆或者四季豆
: u8 C5 ^6 e+ d- i* M0 t ` 1杯胡萝卜
* Q% q, I* g" ?: W 1个苹果) @" d; ^" c9 Q( x! G0 f
1杯普通装的香草味雪糕
$ L9 t% t5 ^, l) D( S! J% l v* u! z o# Y5 X5 T+ E' h6 L
第二天 ( H/ R+ l- S0 e9 F
+ n& f3 |+ A# E 早餐
0 K+ ^' K) K! p5 W: U8 p* m- a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* X* f" H9 U4 Y
1只鸡蛋0 ]* b V' f' y+ N: d
1/2个香蕉* j0 B) G6 g1 y2 P
1片吐司
: P0 U/ u+ e+ D0 Z" ?
* L5 Q% _5 X2 L 午餐
. b7 a& R' m6 c. y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 k; @' F6 h u6 h) T) x( R, R" A9 [# e, _( g
晚餐3 c4 M+ n9 a# }, O/ [2 |
2根牛肉香肠
8 Y% j- K/ A1 o3 U$ k 1杯椰菜或者卷心菜) P; m4 \" E$ U
1/2杯胡萝卜% ?! J+ W. s6 l. J6 @
1/2个香蕉
+ x, {& j4 J* g7 E& A/ i/ T, x6 M
; `' _- V" r) N 第三天
! I1 H$ Q( N# d% V ]( \
7 N, W" a/ z& M) A. }5 _3 P 早餐 9 J" q( {0 h- O" m- |6 b; }+ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 N% W* x: V% K9 Z) `/ t$ ^+ S
5块普通大小的咸饼干
! h4 n/ J6 e( B1 R R' C 1安士乳酪
1 g4 d: ^+ X0 I- @$ u% ~7 t, i' X 1只苹果, y8 w% y" c8 m# Y* _
3 O* u, o0 [% L+ x
午餐 " @4 h k2 I( p$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 M% Q0 G7 K9 d ?3 [+ N$ D 1只水煮鸡蛋
/ x4 u; a7 ~& H7 `- a 1片吐司
4 I* p/ W" |" m4 `7 O& n- Z# c6 J1 l
晚餐
: V; @" X$ I& a! G2 [( b 1杯金枪鱼
0 R) k- A E0 S+ j! o" }. a4 f 1杯胡萝卜
- r+ O! r6 A3 H 1杯花椰菜
$ c. b0 [! |& h 1杯瓜类
( }1 U" ^/ }) B) q; m" l# I 1/2杯普通装的香草味雪糕* @9 w8 R7 V7 U; s; s8 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 g L* K# n/ t$ g" R
8 R3 X; v* x* ? 专家建议
9 h: |2 g! ^ L$ j7 Q2 F! e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 _$ Z* q4 g" \, _4 o7 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 ~& v! T) q7 I: K% ^/ x `. X" D' b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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