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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% n( ~3 S% G+ G, r4 ~# Z! r1 e1 x' Y \ 食谱内容如下： V% F$ ? X3 ~* R3 F
第一天
9 T' Z! s. A4 @5 v4 e% H; V o) R1 |6 h: p3 F5 T% G9 h# q
早餐 : @3 y. D4 p, u1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S7 x* O6 T2 k5 T/ ~+ ] 1/2个柚子或者柚子汁 G+ ?3 H5 d5 s
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 F4 o% Z! A) `+ {' v( e/ T) V O8 r( V( [1 a7 e! h# k5 v
午餐 ( R1 q) z Q0 ]1 o) O' M
1/2 杯金枪鱼
$ r9 d; U1 r* a L# ~9 \ 1片吐司0 P7 g: M6 C0 g7 C! }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ N4 F0 A8 F' k1 [& w
" q2 T# W' w* y% f! A 晚餐
: B5 D) O1 d' Q, N 3安士瘦肉或者鸡肉) P' A- G4 j" I4 g
1杯青豆或者四季豆
7 T3 T( O) O! k7 m 1杯胡萝卜
1 d/ d4 n1 U+ _ 1个苹果
1 i9 r+ p; \+ x" v, _) D' m 1杯普通装的香草味雪糕
" u+ j7 @# a5 h5 G9 S% V
) F2 X$ H# k; Y2 Q) Y' H0 H 第二天
: h8 P- P! E" D: o$ @" s6 p8 A9 Z, F% q3 a8 ^8 ?) h
早餐
3 L! Y( X- ^4 I5 N$ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 v9 t- a I3 R 1只鸡蛋
) J2 t2 F J+ f E3 ^* { 1/2个香蕉+ a2 C* A/ G( ^) t7 N: ~# B
1片吐司
& A! ?- H& i/ }4 b, \, z. l2 d: b, H/ ^: Q$ z7 e4 H
午餐 % I, n: P5 A3 H5 l; J' y) {+ F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. \& y9 y' y1 B5 R: `% u- A
: ~& X5 T6 p7 i% e* s# B 晚餐
: z$ f9 Q5 u0 R: @ 2根牛肉香肠
7 p/ `; d0 P5 e+ a* m& W, b 1杯椰菜或者卷心菜
4 K, |/ L+ x7 t& z6 r$ T 1/2杯胡萝卜
. s8 e- O2 _* H 1/2个香蕉
g b3 r6 G" a& e6 ]& [' F2 a5 t. y' t3 w# L$ }
第三天 5 Q. y% @$ V( }4 ]* l) n* I- I
' d* y t; I+ P/ Z6 `9 k& q 早餐 & Y& s6 B! ?# X o0 }) O' e6 `% J0 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' w+ r7 B& ?. x) ] 5块普通大小的咸饼干
+ O6 y6 A0 Y1 y- ^ 1安士乳酪
1 P/ n$ r2 `- |2 H& ? 1只苹果
( y5 ?: [+ r5 n: V% U6 ]! A' L* d [% B# r; Y
午餐 & `6 S g3 e) M& Y# p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% g6 o) `. u7 u
1只水煮鸡蛋6 i( n* }2 S: V' }$ a; e
1片吐司
8 ?* O5 ?& N0 J/ r3 U, B" q$ Y: ?% r: R# O* c0 Y! X. C8 ?
晚餐
4 J3 f/ ^# l+ p: P2 ^' z# p# x" | 1杯金枪鱼
7 ~/ A; H) T( E0 y. m 1杯胡萝卜* {! Q' V. a- H& Y
1杯花椰菜% s5 v; A* i( C& O4 x3 l, x
1杯瓜类
2 k/ h ~" J3 t1 E& H ^" f. v 1/2杯普通装的香草味雪糕
, j: s( y" e2 J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / v2 H2 [4 x |- X6 D5 g
" Z, I( D9 k7 {" l5 M
专家建议
3 `0 N/ v6 d! L: w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* y2 h: @: n! y( u+ q. Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& H Z/ }& ~3 e. Y1 A, Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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