|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) W; D: j7 x% J5 t: d' ^. B
7 @2 D6 y9 a% F/ T外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
. ^8 ^4 _, T' }! \- P% U, D; i! I v& a& F3 q4 c" C0 B; Z! ^
* F8 J1 |0 }/ [2 F- ~% S
1、享用中式蒸煮法烹调之食物- v3 f! y$ n, h- t! a: V8 F
8 o& z9 u' T2 A; x4 g6 a/ i 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。& W( o- S! e" a5 ?3 @, u [. o
1 |4 X& O4 d, |5 m; n% x
, F1 ?$ H! q+ G7 A2 X8 J- y/ w: N4 n/ `' ^3 }
2、用低脂植物油炒菜
# C. y! a" o' f
& N/ w! J' T) k" ?2 X' [' v" J 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ Y4 j5 _ [" W% V3 L" |2 {
/ ~6 {( i9 R; |/ G. n: t
- `7 {8 ]1 e; w. U+ K* ^8 t8 ?
; o7 @6 R, ^+ Y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! V+ Y6 B1 b7 f: L: S
- C& `7 W) z6 r; F
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ v; d4 f8 ?4 A$ ^5 A
6 C( G& @; S v( d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 \: l& a b6 U8 L! E) Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg% p( [8 `/ W# q5 c/ [& `
4、早餐正常吃,不要吃的油腻0 w+ t1 G! J* w# k7 M0 ]3 m
4 {- H) @' d& n, \$ k6 j 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。8 H4 q5 m- `3 R6 U
. J. a5 ~1 Q& \( k9 I3 T! Z! l; n7 C2 Q
& d/ O2 p- \! `, q& J' ?0 X; Q) S+ T
5、零食选择有清肠作用的蔬果类; q* h8 ~2 i! L5 s7 Y! u4 S+ b
) g: e* p0 `6 }' p1 O. n% W3 ]
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
) X2 ?$ K* o# c8 M+ M7 y/ p4 l4 R! i$ u- a4 L O* M+ z$ a( U7 }
9 H! i g- x! p4 W+ p3 u4 a7 B0 q" V! U* O0 L+ m% ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西
" ?8 r5 ?* N" T# u- R; i0 w. X k' t. A9 R; Q: y! |2 [ Q4 E
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
$ C* I- u+ T0 Z# p/ ]2 B' l; X3 Z5 J2 \2 V
* t8 \0 `0 B+ K6 |$ x3 ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg! f ^. ]4 a, g8 b# v8 _
" \( |4 E6 O8 b- w0 x1 j9 t) ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 b$ D' v8 f, s9 b+ u& N) B ?# B& f q8 {/ y6 \, u5 e4 ^
7 x& w6 E) g9 b8 L1 L- a- B. I5 f: R% Q( u- M$ Z# c5 T* e% X4 x# k
7、多喝开水,至少一天8杯
' u$ i2 e# k9 E" c" h- @' D1 E7 }. g9 ^! z- f' j
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。1 v& `" @* Y7 ?( J
* |) c7 G( ], u. ], H, _
0 @6 n" A. C( |" }+ t
2 F% Z4 B5 H6 Z9 ^! L. f 8、每周可有一次放纵饮食
7 z1 V+ B# _4 r9 F2 p
- O- w& z0 C& u3 C 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- g3 P e- L( \( M3 o
) O1 H8 ^, t) n8 L: O
# z2 D- H1 ^3 L, l/ S& e/ W& D
2 k. B# ?+ a. p: A2 k( G, ~8 \# A) p4 ? 9、采用中午吃减肥餐的方式0 _; }: J3 G/ P L
E( n. G9 D( Z3 r+ K% h4 b$ G
. Q8 p U( p6 K$ q6 L
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。/ f `" J- }. ^2 ?
: x' w4 x E9 o7 }% z
5 e- ]4 { D+ Z4 ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# g" n8 t, L' F8 I. _# u3 c5 e. @, ^
0 _; m( [$ K2 q) M3 i# S9 b
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|