|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% |9 E4 ]# w: T# p- ^5 Q2 z1 @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 N# q6 T5 T1 b. ?<P> </P>
: k$ b u2 M" v6 u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 d7 F' e9 Y5 S4 _+ a. e
<P> </P>
g( M# v5 O! L9 m; L<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: p% l! B0 b0 N9 [7 p<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 \9 w5 h/ Z5 @/ ~8 C: O
<P> </P>3 u6 v& _, W, f
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 f% i# \* F0 J. w3 W: f9 t
<P> </P>3 L) G( b$ e7 t& g0 X/ q% n' D
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( G0 ^& O$ D2 r( e- _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' _+ z% b' {3 y' A
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
6 a9 V% X9 p( u% k3 z7 u4 h<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 E7 w, m1 J' Z, e<P><FONT size=4></FONT> </P>
! t4 N' ?0 H4 q; l; V( n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ C: W) u- w4 B& q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 k" U4 v3 ^) A( C) Q$ G<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 y: w% w0 E" F" }* C: A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! j1 a- M" n5 {& e/ e& Y& C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 A4 Y* D# ?( A" r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) _6 F1 R Q) [8 Z& z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ C3 \8 }1 V" [; L. c# L2 f' w. h<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ t+ L" E' Q3 b' B3 g3 T<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ I6 g. F6 K9 o' x; i' b4 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 K9 j6 d4 [4 x# C7 a4 S
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, w" B: H7 P5 n$ F; }* r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" g( g/ t# @3 _8 V7 i; n, x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 M: V! _$ R/ d- }; H4 K<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( C# M9 B ~7 r( [2 c- O; |<P><FONT size=4></FONT> </P>. b; K4 A6 m+ W1 E* h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 V! T: P" z) ^. \
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
