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【08.09.22】亲练过高温瑜珈吗?

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发表于 2008-9-22 12:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近一个多月,少了运动,每天吃饱就坐着不动,感觉自己貌似长肉了!所以,这一周又开始练习瑜珈了,可以做到通过出汗排毒和减肥的功效。不知道各位亲了解高温瑜珈吗?下边转帖简单介绍下哈!有时间的亲一起去试试,希望大家始终保持曼妙的身材!文字好长,我已经简单删除了一点,大家耐心看哈!6 k* k* H% f( [4 C
     【概述】, \1 a9 e: @) l5 ?
  印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。   @0 F1 v- y% |( u7 z
  【特点】' O2 o$ o1 f& D, s! q
  出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。" j( T) C4 y' Y" W& t+ E9 P. L
  【作用】9 ?1 \, u) [; M
  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。 & u6 U7 ]8 [+ D; V
  常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
7 ~$ W+ D# ~$ f" a& J  长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。8 y& i; P' u8 s
  通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。& W: S% o! g0 w7 K4 y6 [" C
  【适合人群】
8 U- b! R* _' I* c( S% e# [  身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合。
& x  }- |# a4 J% r& ]% o5 e' o& _0 l  【注意事项】
) O) i" P6 E7 S% ^; ^* f+ ]8 R% ]8 p  不过,每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外,为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意:
$ d9 G) y/ m+ m& E7 Z/ e+ I1 \  首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
+ j, d; D; A  u  其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
/ V* l1 m+ a' z) _& @& ^  一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
+ ^4 Z* J* o9 G6 p0 o  练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。 0 p1 \7 u- T: ?9 X
  经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。: X" Z  z+ j: V# {, r* T$ F& Y
    热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。6 }2 ^$ X% r0 L
【热瑜伽练习方法】6 O6 U4 e+ L% m, U! m6 o: O  l4 `9 {
    体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。
. F/ F, ]8 W' i9 S( }. h/ Q) Y  以下为具体招式:6 X- e/ c: {5 q$ ?# J
  站立式深呼吸) i+ x$ H; Y6 B- B4 P
  在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。6 \2 b# C1 u; T  I5 X7 ]9 q+ T
  功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。
! n: v" [# o( n4 B5 `: x  半月式/手触脚式# w. I: C4 J) |: ]+ z5 W4 B4 }
  身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。
* Y$ c9 \9 Y1 o4 @! B  功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。
. {) D- Q* R2 @9 }  笨拙式- z& _& B2 @, o5 G6 P
  手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。8 U, Q' b% z8 J% m9 @
  功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。$ X7 i: Y. q7 Z/ c& U' W7 o/ p4 J  r$ D
  鸟王式
3 X( v* V, q$ U( T  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。) v4 Y) s* c" `: h# W$ C
  功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
& Z1 E5 U; T# L( _0 m- |8 P  站立头触膝式
6 C6 y! D, }1 Z  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。* H6 G! U% _) B. T4 i5 [; f
  功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
" y/ c. `8 X+ s7 v- w  站立拉弓式
( a0 O/ N) e9 ]! O; U$ N  站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。
+ W# ?* [2 |4 \2 X$ l- ]3 g4 d/ n  功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。/ r) o6 U7 i# \% N# t
  战士第三式
7 u3 j  M& n& _7 a) r  站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。 , M+ ]0 t3 E/ U& a, X7 [& @& v( C
  功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。& M) c6 Q! ~5 m( W: F
  站立分腿头触膝式% w, G# }% J) D6 j/ [
  双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。
: ^; i8 c% r* p4 v  功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。* ?, R, G9 i  u- m
  站立分腿伸展式
; k/ E8 ?6 Y$ i8 X  双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。) k6 G1 i3 s6 M' e  \
  功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。4 k1 i6 }% e. j5 d
  三角式2 y3 ?9 s7 r$ F# [/ R- H
  双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。
; b/ o  a3 p" J- i. y* r) v" C  功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。
# Y( q7 X3 |* ?- C" c
! e- d$ e( u& U[ 本帖最后由 ILOVUTIK 于 2008-9-22 12:36 编辑 ]

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发表于 2008-9-22 12:47 | 显示全部楼层
在电视上看过但是没有做过  因该是很爽
发表于 2008-9-22 12:50 | 显示全部楼层
没想到爱亲还是一瑜伽高手啊。身材肯定是保持滴很美妙的啦。
 楼主| 发表于 2008-9-22 12:52 | 显示全部楼层
原帖由 LIKETIK 于 2008-9-22 12:50 发表 : k* s0 n0 l* G: M$ Q
没想到爱亲还是一瑜伽高手啊。身材肯定是保持滴很美妙的啦。

5 R* H, B8 y) ]  n( e9 W" ?. H2 x6 A  h0 b% G. N8 d8 i
呵呵,惭愧,有空才小练一下而已!爱亲伤好了,也去试试吧!
 楼主| 发表于 2008-9-22 12:53 | 显示全部楼层
原帖由 七月 于 2008-9-22 12:47 发表
- @% T7 M, `) H在电视上看过但是没有做过  因该是很爽
7 }8 h$ ^5 [6 s3 G# l
( P: @% ?2 a. t$ K5 ?% I# `
是挺爽的,出很多汗,就是有时要透气,还是热!
发表于 2008-9-22 12:58 | 显示全部楼层
我想做高温瑜珈对瘦身材应该是不错的吧,把身材保养也能很好,但是太热的话会不会不舒服呢
 楼主| 发表于 2008-9-22 13:01 | 显示全部楼层
原帖由 zq琪 于 2008-9-22 12:58 发表
; w, U6 @! {% Y/ r$ ]+ B+ w/ y% C我想做高温瑜珈对瘦身材应该是不错的吧,把身材保养也能很好,但是太热的话会不会不舒服呢
, m8 `1 ~: Y  k: ]) a- g
; m" P  S' ~& Q$ L8 N2 z# e
会有不舒服,对身体健康状况有要求的,亲可以看帖里的注意事项!
发表于 2008-9-22 13:04 | 显示全部楼层
灵儿,好长的文章
/ b' x2 A) d0 E: G8 r" c9 a2 P先占个座,回头慢慢看
发表于 2008-9-22 13:10 | 显示全部楼层
偶这两个月老趴在电脑前看TIK,不该长的地方也开始长肉了。可是高温瑜伽,实在对我有太大难度,偶蒸桑拿都觉得呼吸困难的说。虽然看似对偶的一些痼疾很有好处
 楼主| 发表于 2008-9-22 13:12 | 显示全部楼层
原帖由 开心粥 于 2008-9-22 13:04 发表 3 V9 h) C4 ^0 \( Z# E
灵儿,好长的文章 8 t6 k8 l" a, R0 ^: M
先占个座,回头慢慢看

; @  E/ l  |! w! c/ t
" m0 p5 z: j! ?( K& w+ g帮主您一是年纪大了,二是平日疏于锻炼,开始提前老化了,有空多练功啊!
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