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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 p3 c' m9 n. F) S" Z) ^* z7 @6 S手部运动5 P% t, l- ~& M, |; S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" F M" Z, }" y2 `; \: N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ E* c$ H6 L Z- |1 x. b% } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ g1 J Z, Q3 c$ ^0 b8 k Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 ]" t+ U; n( ?, p j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, J }: ^. _. [ 将两手上下摆动，放松。 b' ~+ ?& M3 ]' Q- A! `
颈部与肩部运动" T# e2 _: W( u- D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" L, n8 a6 |3 `; @4 ]- d4 f4 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ o+ H x' s- P- Y1 S8 d) C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 M: U! P. L9 T! P5 m! X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- n& M- [' p7 r9 w* ?" a' h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! H! z6 X% |& |$ J* x7 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 I: T$ G- G8 ^$ `9 O; d# B
脚部与足部运动6 Q) H+ [& d) J& I' ]; k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 B+ v' H" E, v1 f' s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# ^! i5 a, N; M, S/ ^; u$ `0 G( w5 m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- M3 N8 E2 O% i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ z6 v+ h4 _% m: o" @; w, R8 d. W
手部与脸部运动
/ D0 V' E6 P; B( P. I& I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' X' G$ ]2 z _# i3 L/ A& k5 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 H* a1 Z# f0 H4 H* V& q- U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% X6 Z3 g- x0 }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 j, n0 k1 @# z9 x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: a" l. H5 [/ ? 沿着下颚向下按摩。4 w( L; U7 A& g
下颚左右转动各5次。, l# W6 [$ j- T) W0 d" Y: n! w8 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" X6 e0 Z! M: H+ _* `; V7 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试