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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 ^# C8 W1 x- Z1 h4 P5 {手部运动% K Q) l9 v5 E" `& ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; l; X. k/ s5 ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' O: S9 h+ Z, R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 k% z6 |/ A1 S& d5 {3 p1 n# n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' B- Q w3 I1 _8 H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. r. @2 `# i! M) ?9 m7 R5 V9 B 将两手上下摆动，放松。8 Y1 x8 Y+ J# ]3 Y. C, F- n
颈部与肩部运动# N2 f% t6 h' n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 f) y9 h: i& P0 C; ]- b! z9 c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! u9 ?7 ]2 C) \' _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; x) ^* S1 x. y: i4 f: a# M4 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- v. S9 Z1 }7 c( C8 ]; n4 l% D: F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: |9 [; j, _1 `5 q) J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ L; D' ?' N! { 脚部与足部运动
5 [2 R) ~' V, E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. ^* R8 i, Y: z T; n' L& I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 E: J1 t% e; {, t' j) l r& y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 e1 F0 i) _3 B6 y- N0 K7 T5 ^- A$ A" T) Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, }7 Q! y+ g* G. F% j9 n
手部与脸部运动
6 w9 x* t9 y) |. A- m& t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) Q( U7 w+ t! J3 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: [9 V! {7 e7 P2 r& J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 [% C# X X" w, _, J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 x: i4 j' V& y+ J( U8 b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
P4 I$ E }. P, w" Q4 m; E4 u 沿着下颚向下按摩。
$ [2 X4 C' a6 A% `" c1 V3 h 下颚左右转动各5次。
( D D4 g5 [1 p0 W) ^2 n+ t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( ?8 @, m: d* G- K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试