|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% Z2 ?. [2 y5 L1 ]& S+ h1 Q& v7 u
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: e* S# ]5 N. y+ @# T
7 ^! C N8 z' | _* _' T/ H
3 n. O; G. Q; B- _- t 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' n! x" @, }$ v, b# _7 r$ X2 n
. |6 D- @4 k3 l( z$ N 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- m! y3 i0 ]3 a( |; P; y
8 M5 q2 k! ` s$ `- j- M
2 o0 _7 O$ J! l4 n
' @3 t6 J& X. M: r 2、用低脂植物油炒菜
8 v, j" v) G( E9 \: ^2 b) i& @# I. v& Z- F5 K8 M h
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 U8 z2 O% m- d, m
$ D: L @* t$ S$ l
" w; z* Q( B6 n3 Q0 A4 t+ e; X0 u& l& [3 Y3 R
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. J3 z: Y2 ]3 i$ \! X) \. u0 A
: F1 Q5 t$ h2 Z% e5 W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
+ g; {- G6 O# H/ h8 }; N- t1 A( c$ W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ @ {* ^5 P; t" e- [5 _$ Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- `) [! c0 d1 o) T$ N, o) Q# s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ W6 r- p' i* ~3 H+ m; ?$ q- | c2 ]
& u) m n4 y2 W d# R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
x1 Q7 B7 A! `& d9 g5 l; o% y1 g* j# ~$ [
& q$ @5 P% t& h) q
: ^' P" }! T, ?& }3 E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 P3 H! u3 B. X4 }
) [4 e. i: W9 h1 A& M1 e1 ]
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& P7 C; f+ o: ^* ?2 G! C: O
+ M6 `1 N$ Q0 T) N) b- j0 M; A. |. S7 B
% e+ }4 W$ P7 K$ d; J) G0 q8 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西* k+ T. I2 K0 j% }
+ c, K2 \* o6 `
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 v1 Q. J9 B% d+ ~) E5 f4 l
, V" [" R6 J2 i" D* d( S: \
! s& T0 x2 J+ S: L2 o4 }, e: b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* ^9 ]' ~& ?/ a7 e8 h+ A1 w( v: ~4 ?
" N9 O# x& h$ S9 X. S5 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
4 u# { z5 |+ U m8 P( ~+ u' D/ y; U& v {
5 Q" E- M* B: P" p
/ F# \7 U/ E: Y" u- K* }) g 7、多喝开水，至少一天8杯
% ?" l4 q8 m5 \8 m3 E6 F- n' U- M K' z) Z) S* P0 t
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ g. p' L% e) T% U% B9 u/ Z; j
6 i7 @; N6 k4 B. ^0 L2 E+ m
8 S% M/ V( a4 b) R6 \/ g0 x! q
) f) O( B' q v# C: ]' L+ g 8、每周可有一次放纵饮食) L0 \! }/ `* H7 j6 r3 N
$ d6 z# }5 B: B0 h% h
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ l; `+ \$ ^, d$ i
1 Q& ]" j7 B9 F% M8 f4 f5 l& [7 n& d6 n- d7 }
5 x6 s/ G7 x! t/ L
9、采用中午吃减肥餐的方式
/ K2 Y9 z# E$ O/ o
5 o5 X: c9 l5 g( S+ i& I: j) \: I/ Y# o) R; d& k1 F# n% H+ j
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! O3 c5 G! [- u% v5 ~' }2 I7 D/ r) K4 V
7 v8 Q) Z0 c }/ p2 h- H. H9 b. ?
4 k: f I% {& C) a T; M0 Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 R3 N8 u& ^6 S" \/ Z; G
8 d! k. N7 C/ [3 r/ Z+ r( B
E" Y. ^- I! J6 Q9 A/ J 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59