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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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& k" A# k0 ~) o ◆ 牛奶
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5 L; @- a Q2 ^; k; M6 b2 T( m 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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h5 c; D& X( ~8 m 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * ^& `. H. e4 _$ {7 A
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 * B8 C0 z: X, J( d- r
- o0 L, ]3 @* w$ u M2 |- ? ◆ 小麦
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" d) U* P& w6 D5 d/ j9 e, n 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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+ g& r0 a6 \: s5 z◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . G3 {9 k: m1 z
+ r' q. I- W7 y# s, ~; {) K ◆ 桂圆 . j3 Z1 U% O, R8 B
8 v A* K' i' j( O 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 u4 h+ ]8 A4 z5 h4 b! ?
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◆ 桑椹 % G" [- c0 o& P0 f
& [/ |( N# Y- C& Z6 C 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
4 X* ?2 ]1 e& M) u9 A9 A1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 u) P8 v3 q6 h5 |5 w, k
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◆ 莲子 3 `' K; N/ ~0 `: K
$ n7 \0 [" [ H8 N- U" r# l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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# y9 }" Y5 F Z- i; C$ Q: d6 n3 ^ ◆ 食醋 3 R9 l* z4 p7 @+ d( ~
& x: t4 D: w5 |) f 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 6 v" C0 w* \" `, y' e+ @
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * ?4 q( g. g( ]" K# U+ W
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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