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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! S% y7 S- n4 h8 I1 ]) ~8 }% K& o手部运动# R! B! K0 C1 \) B5 X& {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. t/ _3 C b9 {# g3 T3 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, n7 e/ l6 @% J0 H% p9 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" N! \$ |- V8 B4 w) [& n8 J9 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% [8 V* O. o/ z- }% ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 [6 i+ A: w. y/ L. @ 将两手上下摆动，放松。7 l; q) n; W, i0 L
颈部与肩部运动: v p y! E x7 c+ x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! n7 N! k" c3 Z( k- D. x1 O+ r: t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 o; h4 v" d/ V* u& I5 \, T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* }- W5 M; ]) X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 \, E. K5 o4 \! Y3 X, z9 b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) d% f# l' \9 q% s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 X. ^7 l) S) Z. n# [9 o4 v 脚部与足部运动
% U9 q% v! ]$ Y7 { n$ e6 b# g9 J2 q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 }# N# P1 t: c/ i7 t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* g7 a4 M4 T1 s. G! b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% i. l# b. |5 Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' }9 z( }% ?& C5 u$ w) z
手部与脸部运动
; y" q" a! G& ], S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 u2 K4 S ~" T* K2 o ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 O) B- ]- L1 u8 [9 S% G: U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 \' E- {: H+ c: q4 @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 G- m! H/ E. j. q! P! n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; r- k' q0 l3 [4 c S0 P3 p8 I, h D/ g
沿着下颚向下按摩。% n% V8 s8 T6 a& @( B7 }. v8 q% Y
下颚左右转动各5次。3 C4 V2 C6 ?; h1 ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( i5 l- S; k7 c2 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试